許多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是閉經(jīng)后高齡女性因雌激素減少而引起的特有疾病，但是有相當(dāng)于女性患者數(shù)六分之一的男性也會患骨質(zhì)疏松癥，可見骨質(zhì)疏松癥和性別關(guān)系不大，而和飲食、運(yùn)動等生活習(xí)慣有密切關(guān)系。
健康良好生活習(xí)慣中非常重要的是運(yùn)動，運(yùn)動對骨骼的重要性，在宇航員身上體現(xiàn)得最突出。宇航員在宇航期間骨骼重量會急速減少，骨量減少速度是在地面時(shí)的10倍以上。正常情況下骨骼新陳代謝處于動態(tài)平衡中，一旦骨骼流失速度大于骨骼生成速度，骨骼量就會減少。增加骨骼量需攝取充分的鈣，加上適量的負(fù)重運(yùn)動。宇航員在宇航期間處于失重狀態(tài)，因此增加骨骼荷重十分重要。宇航員在空間站工作期間，按規(guī)定每周6天，每天須進(jìn)行2.5小時(shí)的體力鍛煉，以防止骨骼量和肌肉的減少。
最近研究發(fā)現(xiàn)，在骨骼上加諸壓力，能刺激骨骼生長，要刺激骨骼生長，需增加肌力訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)證實(shí)更年期后女性做劃船運(yùn)動，脊椎骨重量增加4.5%，背部肌肉強(qiáng)度增加20%。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)溫和的舉重次數(shù)再多也不足刺激骨骼生長，只有增加重量才有刺激骨骼生長的效果。
人體內(nèi)的鈣對骨骼、牙齒、血液十分重要，一旦鈣量不足就要從骨骼中提取補(bǔ)充，導(dǎo)致骨骼變細(xì)。最新研究證實(shí)，維生素D缺乏會弱化、損傷肌肉組織，使老人體能差、行動遲緩、易摔跤。日本東京都老人綜合研究所調(diào)查了東京都板橋區(qū)3000名老人，發(fā)現(xiàn)血中維生素D濃度不足者握力弱、步行速度慢，單足站立時(shí)間短，易摔跤。該所鈴木隆雄副所長指出：“如果設(shè)想骨骼和肌肉量最佳比例為1+1=2，一旦骨骼量減少到0.9，則肌肉量需相應(yīng)增加到1.1，對老人來說，增加肌肉量比增加骨骼量要相對容易些。專家提倡老人盡量在陽光下散步、跑步或做其他體育活動，這樣既能增加運(yùn)動量又能補(bǔ)充維生素D。鈴木告知，盡管個體有差異，一般一個人一平方厘米皮膚，曬一小時(shí)太陽產(chǎn)生的維生素D就能滿足他一天的維生素D需要量，所以只要有手掌大小的皮膚曬幾分鐘太陽，一天維生素D需要量就能達(dá)標(biāo)。
據(jù)東京女子醫(yī)科大學(xué)婦產(chǎn)科太田博明教授的研究，骨密度低的人動脈硬化的可能性較高。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者體內(nèi)某種與骨骼有關(guān)的蛋白質(zhì)數(shù)量增加，導(dǎo)致血管硬化。太田強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松癥是一種生活習(xí)慣病，持續(xù)高血糖、高血壓、高膽固醇不僅會促使動脈硬化，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。 |
