防不勝防 生活中危害因素?zé)o處不在
人體內(nèi)外環(huán)境中存在著諸多致病因子，都能對(duì)身體產(chǎn)生毒性損害進(jìn)而影響人體免疫力，我們的免疫體統(tǒng)正經(jīng)受著日益嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
無(wú)處不在的電子輻射、越來(lái)越嚴(yán)重的空氣污染，臭氧層的弱化而致過(guò)度的紫外線照射……雖說(shuō)環(huán)境污染是一個(gè)積累的過(guò)程，它對(duì)身體的損害或許不是立竿見(jiàn)影，但卻會(huì)在日積月累的過(guò)程中造成人體慢性中毒。當(dāng)人體免疫力不足時(shí)，就會(huì)受到這些毒素的侵害，誘發(fā)各種疾病。來(lái)自于裝修、家具所產(chǎn)生的化學(xué)污染，在日積月累的過(guò)程中，也會(huì)對(duì)身體形成殺傷力，甚至引發(fā)癌癥。我們每天所必需的食物中也充滿著各種毒素，比如蔬菜水果中的農(nóng)藥，食品中的各種化學(xué)添加物、人工色素、防腐劑等。我們食用這些食物時(shí)往往是毫不知情的，久而久之，長(zhǎng)期食用，便會(huì)在體內(nèi)積聚成大量的有毒物質(zhì)，如果身體不及時(shí)地排出這些毒素，有毒物質(zhì)就會(huì)侵害我們的細(xì)胞，損害我們的免疫系統(tǒng)。
除了外部環(huán)境的影響，現(xiàn)代人的生活方式也會(huì)對(duì)自身免疫力造成不良的影響。很多研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力是免疫系統(tǒng)頭號(hào)大敵。蘭州醫(yī)學(xué)院白亞娜教授介紹說(shuō)，焦慮和悲觀等情緒、劇烈的情緒起伏、長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見(jiàn)的“上火”長(zhǎng)口瘡，實(shí)際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長(zhǎng)時(shí)間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會(huì)。如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。過(guò)度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。
減肥不當(dāng)、休息不足、長(zhǎng)時(shí)間做重體力工作、暴飲暴食、吸煙、過(guò)度飲酒等，也都是危險(xiǎn)因素，都會(huì)造成人體免疫力降低。
過(guò)猶不及 調(diào)節(jié)不成反會(huì)抑制免疫力
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，從而提升人體免疫力。而鍛煉不夠就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來(lái)并投入運(yùn)轉(zhuǎn)。不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見(jiàn)傳染病便是證明。近來(lái)甲流暴發(fā)，很多人開(kāi)始“臨陣磨槍”，希望通過(guò)鍛煉來(lái)提高免疫力，從而避免自己染上流感。南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆說(shuō)，人們可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，但是一定要是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
免疫學(xué)專家也指出，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)是不好的。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員參加完比賽以后，免疫系統(tǒng)就會(huì)暫時(shí)的下降。很多人過(guò)度運(yùn)動(dòng)以后，可以引起機(jī)體中細(xì)胞因子的改變，這些細(xì)胞因子的分泌過(guò)高了，可能就會(huì)引起免疫力過(guò)度的激活。另外，運(yùn)動(dòng)提高免疫力不會(huì)立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸。孫教授說(shuō)，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。
美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。這種運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，即最好是有氧運(yùn)動(dòng)。而一旦運(yùn)動(dòng)停止，免疫細(xì)胞數(shù)就會(huì)下降。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，中性粒細(xì)胞會(huì)很快恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。
免疫是一種平衡的狀態(tài)王月丹認(rèn)為，免疫是一種平衡的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能時(shí)，并不是反應(yīng)越強(qiáng)就越好。如果免疫系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)激，就有可能導(dǎo)致自身免疫病。比如說(shuō)我們最常見(jiàn)的腎小球腎炎，有很多是在鏈球菌感染以后，細(xì)菌的物質(zhì)跟我們腎臟的抗原性物質(zhì)有一些接近，我們的免疫系統(tǒng)不可能區(qū)分了，從而可能導(dǎo)致了腎炎。過(guò)度運(yùn)動(dòng)同樣是如此。
專家說(shuō)，維護(hù)免疫功能，關(guān)鍵是要保證其平衡的狀態(tài)。一方面要維持免疫力的穩(wěn)定，保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，以便有充足的免疫細(xì)胞以及免疫分子的產(chǎn)生。一方面，不要過(guò)度的刺激免疫系統(tǒng)。所謂過(guò)度的惡性刺激，比如說(shuō)大量的注射沒(méi)有經(jīng)過(guò)安全證明的疫苗，或者是大劑量的吃刺激某些功能的藥物，這些都不是太好的行為。很多人把一些保健品當(dāng)做藥品來(lái)使用，比如把六味地黃丸當(dāng)做是補(bǔ)陰虛的藥，結(jié)果越補(bǔ)越失調(diào)。因此，要想提高身體免疫力一定要根據(jù)個(gè)人情況，有的放矢，注重平衡。
自我診斷 確定免疫力低下與否
經(jīng)常倦怠 工作經(jīng)常提不起勁，稍做點(diǎn)事就感到累，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后可緩解，但持續(xù)不了幾天，疲勞感又會(huì)出現(xiàn)。這是免疫力低下的常見(jiàn)表現(xiàn)。
抵抗力差 感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，添加衣服不及時(shí)，就會(huì)打噴嚏，然后便與感冒相伴了，要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。傷口愈合慢 不小心被劃傷，傷口處紅腫，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了，也說(shuō)明抵抗力下降。
腸胃太“嬌氣” 如果你的腸胃像個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉，說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。
易被傳染 如果你的同事不論誰(shuí)有得感冒的，不幾天就會(huì)傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。 |
