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7種常見失眠癥狀解決辦法
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  盡管人的一生1/3時間在睡覺,可很多人睡得并不好。據(jù)澳大利亞“時代報”網(wǎng)站報道,1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。

  下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

  第一,這時不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

  第二,半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾•布魯斯說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

  第三,憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  第四,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家說,女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

  第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

  第六,周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲],不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。

  第七,晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。美國費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪•明德爾建議,周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)

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