大熱的天，晌午頭，誰都想睡一會(huì)，尤其是在辦公室里上班的我們，如果中午不好好休息一下，下午絕對(duì)是嘴巴張大哈欠連天，上下眼皮親密無間。不過關(guān)于中午午休，可是有很多講究，絕非在桌子上一趴就睡那么簡單。
一、以手代枕危害大
中午休息，最常見的姿態(tài)就是趴在桌子上，以手代枕，呼呼大睡，口水橫流�；蛟S大多數(shù)人圖方便，自然而然的選擇了這種姿勢(shì)，其實(shí)，以手代枕的危害很大。
危害一由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫,往往致人焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二因?yàn)榕恐X，眼球受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視。同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥、近視癥或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
危害三趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至出現(xiàn)酸痛，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
二、趴桌午睡易中風(fēng)
上面說了以手代枕的危害，其實(shí)趴在桌子上睡覺，還有一個(gè)害處，就是可能導(dǎo)致中風(fēng)。
據(jù)臺(tái)灣臺(tái)視新聞網(wǎng)16日?qǐng)?bào)道，臺(tái)北一名40歲的女性，在午休醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)，左邊脖子刺痛，右手右腳慢慢沒力，講話也不清楚。送醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，她的頸部血管受到壓迫，造成頸動(dòng)脈剝離。頸動(dòng)脈剝離主要是由于頸動(dòng)脈壁壁層發(fā)生分離，血液流入這一分離層中，導(dǎo)致頸動(dòng)脈狹窄使大腦供血不足，或造成血栓阻塞腦部血管造成中風(fēng)。這名女子原本就有頸動(dòng)脈狹窄的癥狀，再加上頸部受到壓迫，才會(huì)阻塞血管。外力撞擊、不當(dāng)按摩、SPA(水療美容與養(yǎng)生，源于拉丁語Solus Por Aqua)，或劇烈的頸部運(yùn)動(dòng)，都是造成頸動(dòng)脈剝離的原因，和頸部姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)都要特別注意。
看來我們一定要杜絕趴在桌子上睡覺了。不過，既然這樣不行那樣也不行，那么我們應(yīng)該如何健康的午睡呢？
三、如何午睡更健康
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
當(dāng)然很多朋友可能因?yàn)闂l件所限，不能夠按照上面介紹的方法來午睡，沒關(guān)系，我們還有絕招。
四：白領(lǐng)午間“七步法”解困健身
第一步 在吃完午餐步行回到辦公室之后，進(jìn)行不長于20分鐘的午休；
第二步 用涼水洗臉之后，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個(gè)來回。注意速度不要太快，只要讓血液循環(huán)適當(dāng)加快，心肺功能開始提升就行了；
第三步 開始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去；
第四步 對(duì)于辦公室一族來說，肩部也是“勞損大戶”，鍛煉肩部可以做簡單的“繞環(huán)”：雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，前后方向交叉進(jìn)行；
第五步 腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后，雙手自然放于椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸；
第六步 Office Lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習(xí)，讓小腿肌肉得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?/p>
第七步 利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張；也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側(cè)分開再合攏，能有效緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的僵硬。
應(yīng)該注意整個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右，不宜過長，不要讓身體感覺到疲勞。七步之后，喝一杯水，吃一個(gè)水果。你就可以容光煥發(fā)地開始下午的工作了。
要是你覺得這些都太嚴(yán)肅，那么咱們就來幾個(gè)妙招吧。
中午換襪子：工作中間或午餐后換雙襪子，會(huì)讓你渾身輕 |
