大熱的天,晌午頭,誰都想睡一會(huì),尤其是在辦公室里上班的我們,如果中午不好好休息一下,下午絕對(duì)是嘴巴張大哈欠連天,上下眼皮親密無間。不過關(guān)于中午午休,可是有很多講究,絕非在桌子上一趴就睡那么簡單。
一、以手代枕危害大
中午休息,最常見的姿態(tài)就是趴在桌子上,以手代枕,呼呼大睡,口水橫流;蛟S大多數(shù)人圖方便,自然而然的選擇了這種姿勢(shì),其實(shí),以手代枕的危害很大。
危害一由于趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)受到壓迫,往往致人焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二因?yàn)榕恐X,眼球受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣,會(huì)造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視。同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率,對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥、近視癥或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
危害三趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至出現(xiàn)酸痛,時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
二、趴桌午睡易中風(fēng)
上面說了以手代枕的危害,其實(shí)趴在桌子上睡覺,還有一個(gè)害處,就是可能導(dǎo)致中風(fēng)。
據(jù)臺(tái)灣臺(tái)視新聞網(wǎng)16日?qǐng)?bào)道,臺(tái)北一名40歲的女性,在午休醒來時(shí)發(fā)現(xiàn),左邊脖子刺痛,右手右腳慢慢沒力,講話也不清楚。送醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn),她的頸部血管受到壓迫,造成頸動(dòng)脈剝離。頸動(dòng)脈剝離主要是由于頸動(dòng)脈壁壁層發(fā)生分離,血液流入這一分離層中,導(dǎo)致頸動(dòng)脈狹窄使大腦供血不足,或造成血栓阻塞腦部血管造成中風(fēng)。這名女子原本就有頸動(dòng)脈狹窄的癥狀,再加上頸部受到壓迫,才會(huì)阻塞血管。外力撞擊、不當(dāng)按摩、SPA(水療美容與養(yǎng)生,源于拉丁語Solus Por Aqua),或劇烈的頸部運(yùn)動(dòng),都是造成頸動(dòng)脈剝離的原因,和頸部姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)都要特別注意。
看來我們一定要杜絕趴在桌子上睡覺了。不過,既然這樣不行那樣也不行,那么我們應(yīng)該如何健康的午睡呢?
三、如何午睡更健康
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。
午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風(fēng)寒,避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會(huì)使眼球受壓,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。
當(dāng)然很多朋友可能因?yàn)闂l件所限,不能夠按照上面介紹的方法來午睡,沒關(guān)系,我們還有絕招。
四:白領(lǐng)午間“七步法”解困健身
第一步 在吃完午餐步行回到辦公室之后,進(jìn)行不長于20分鐘的午休;
第二步 用涼水洗臉之后,利用單位的樓梯,從一樓到三樓、五樓,小跑兩個(gè)來回。注意速度不要太快,只要讓血液循環(huán)適當(dāng)加快,心肺功能開始提升就行了;
第三步 開始頸部鍛煉,可以概括為“找肩”:先用雙耳分別去找雙肩,再用下頜分別觸碰雙肩,讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;
第四步 對(duì)于辦公室一族來說,肩部也是“勞損大戶”,鍛煉肩部可以做簡單的“繞環(huán)”:雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),前后方向交叉進(jìn)行;
第五步 腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后,雙手自然放于椅背上,腰部逐漸俯平,讓腰背部肌肉得到有效拉伸;
第六步 Office Lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋,光腳做原地提腳跟的練習(xí),讓小腿肌肉得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?/p>
第七步 利用辦公室的墻體,背部靠墻,雙手平舉,雙腿緩慢下蹲,利用自身體重的深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉,緩解其緊張;也可以坐在椅子上,雙腿前伸,大小腿成120度角,然后向兩側(cè)分開再合攏,能有效緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的僵硬。
應(yīng)該注意整個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右,不宜過長,不要讓身體感覺到疲勞。七步之后,喝一杯水,吃一個(gè)水果。你就可以容光煥發(fā)地開始下午的工作了。
要是你覺得這些都太嚴(yán)肅,那么咱們就來幾個(gè)妙招吧。
中午換襪子:工作中間或午餐后換雙襪子,會(huì)讓你渾身輕 |